Stopy Biegacza: Fundament Twojego Treningu

Niezależnie od tego, czy szykujesz się do maratonu, czy po
prostu cieszysz się popołudniowym joggingiem, Twoje
stopy – cichy bohater każdego kilometra – zasługują na
szczególną uwagę. W klinice Foot Med wiemy, jak ważna
jest stabilna i zdrowa stopa w osiąganiu sportowych celów.
Zanim wyruszysz na kolejny trening, przeczytaj, jak dbać
o fundament swojego biegu. Pamiętaj: zdrowie stóp to
inwestycja w Twoją formę i przyszłe starty!

Spis Treści
1. Wpływ Biegania na Stopy
◦ Siły i Obciążenia
◦ Ryzyko Kontuzji
2. Rola Właściwego Obuwia
◦ Wybór na podstawie typu stopy
◦ Kiedy wymienić buty?
3. Najczęstsze Problemy Biegaczy
◦ Odciski, pęcherze i otarcia
◦ Wrastające paznokcie u sportowców
4. Profilaktyka i Regeneracja
◦ Wkładki ortopedyczne (indywidualne)
◦ Pielęgnacja po treningu
5. Foot Med Zaprasza: Diagnostyka i Leczenie

1. Wpływ Biegania na Stopy
Siły i Obciążenia
Podczas każdego kroku biegowego na Twoją stopę działa
siła równa 3-4 razy masie Twojego ciała! To ogromne,
powtarzalne obciążenie. Stopa musi nie tylko amortyzować
wstrząsy, ale także szybko przekształcać energię w napęd.
Ryzyko Kontuzji
Taka intensywność prowadzi do przeciążeń. Najczęstsze
problemy biegaczy związane ze stopą to:
• Zapalenie rozcięgna podeszwowego.
• Bóle śródstopia (metatarsalgia).
• Przeciążenia ścięgna Achillesa.

2. Rola Właściwego Obuwia
Wybór na podstawie typu stopy
Nawet najlepszy trening skończy się kontuzją, jeśli obuwie
nie wspiera Twojego naturalnego ruchu. Nie kupuj butów
na oko!
• Pronacja/Supinacja: Należy ustalić, czy Twoja stopa
ma tendencję do nadmiernego skręcania się do
wewnątrz (pronacja) czy na zewnątrz (supinacja).
Właściwe buty korygują te nieprawidłowości.
• Amortyzacja: Dla biegaczy ulicznych i
długodystansowych kluczowa jest odpowiednia
amortyzacja, która zmniejsza obciążenie stawów.
Kiedy wymienić buty?
Zasada jest prosta: większość butów traci swoje
właściwości amortyzacyjne po przebiegnięciu 500-800 km.
Zaniedbanie tego elementu to prosta droga do przeciążeń.

3. Najczęstsze Problemy Biegaczy
Odciski, pęcherze i otarcia
Są to najczęstsze, ale i najbardziej irytujące dolegliwości.
Pęcherze wynikają z tarcia i wilgoci. Odciski to z kolei
wynik nieprawidłowego rozkładu nacisku – często
wskazują na problem biomechaniczny, który wymaga
analizy podologicznej, a nie tylko kosmetycznego
usunięcia.
Wrastające paznokcie u sportowców
U biegaczy, zwłaszcza na długich dystansach lub przy
intensywnym zbieganiu, stały ucisk palców o nosek buta
(mikrourazy) może prowadzić do przewlekłych stanów
zapalnych i wrastania paznokci. Podolog może
zastosować klamry ortonyksyjne – bezbolesną metodę
korygującą kształt paznokcia.

4. Profilaktyka i Regeneracja
Wkładki ortopedyczne (indywidualne)
Najlepszą inwestycją w zdrowie stóp jest indywidualnie
dopasowana wkładka ortopedyczna. Jest ona tworzona na
podstawie dokładnego badania komputerowego stopy i
koryguje Twoje unikalne wady postawy, równomiernie
rozkładając naciski podczas biegu.
Pielęgnacja po treningu
• Higiena: Po każdym biegu dokładnie myj i osuszaj
stopy, zwłaszcza przestrzenie między palcami.
• Dezynfekcja: Regularnie dezynfekuj obuwie sportowe
– Twoje buty to idealne środowisko dla bakterii i
grzybów.

5. Foot Med Zaprasza: Diagnostyka i Leczenie
Nie pozwól, by ból odebrał Ci radość z biegania!
W Klinice Foot Med oferujemy kompleksową diagnostykę
stóp biegacza:
1. Badanie Podobaroskopowe: Precyzyjny pomiar
rozkładu nacisków na stopę w statyce i dynamice.
2. Indywidualne Wkładki: Wykonanie wkładek
ortopedycznych korygujących Twoją biomechanikę
biegu.
3. Leczenie Podologiczne: Skuteczne i bezbolesne
usuwanie problemów skórnych oraz terapia
wrastających paznokci.
Zadbaj o swoje stopy już dziś i trenuj bez ograniczeń.

Czekamy na Ciebie w Foot Med!

Zadzwoń i umów się na wizytę diagnostyczną już dziś, by
mieć pewność, że Twoje stopy są gotowe na każde wyzwanie
na trasie!